Som foreslått av kroppen, noen vitaminer mangler kroppen

Kroppen - nesten det mest intelligente og mest komplekse maskinen i universet. Hvis hun trengte noe, skrives det ut som en stor skjerm informasjon om det. Vitaminmangel er uttrykt som klare tegn på at mannen selv innser det er på tide å endre kostholdet.

I dag, spredning av ulike dietter, kombinert med usunn livsstil fører til hyppige og relativt alvorlig mangel på mineraler og vitaminer som er avgjørende for vår kropp til liv. Her er hvordan du kjenner hovedtrekkene i en slik underskudd.

sprekker i munnvikene

Hva du trenger: jern, sink, vitaminer B3, B2 og B12.

Mangel på disse vitaminene forekommer oftest blant vegetarianere. Kroppen er ikke får nok jern og sink. For å fikse denne katastrofen er enkel. Du trenger bare å begynne å spise fjørfekjøtt, laks, tunfisk, egg, østers og muslinger. Tilpasset og peanøtter, bønner, linser. jern absorpsjon er forbedret med vitamin C, noe som bidrar til å bekjempe infeksjoner, så kombinere disse matvarene med grønnsaker som brokkoli, rød paprika og blomkål.

Aknepodobnye støter på armer og lår

Hva du trenger: essensielle fettsyrer og vitamin A og D.

Reduser inntaket av transfett og øke konsentrasjonen av sunt fett. Fokuser din diett på store mengder laks og sardiner, orehv som valnøtter og mandler. For vitamin A, her legger urter og grønnsaker - gulrøtter, søtpoteter og rød paprika. Dette vil gi kroppen, beta-karoten, hvorfra den vil produsere vitamin A.

Den røde utslett i ansiktet, hårtap

Hva du trenger: Biotin

Biotin (B7), også kjent som den viktigste vitamin for hår. Mens kroppen holder lagrene av fettløselige vitaminene A, D, E, K, mesteparten av B-vitaminer, må stadig fornyes. Spis mer laks, avokado, sopp, blomkål, soyabønner, nøtter, bringebær, bananer og kokte egg

prikking og nummenhet i ekstremitetene

Hva du trenger: B9 vitamin B6, B12

Dette problemet er direkte relatert til de perifere nerver, slutten av som er egnet til huden din. De ovennevnte symptomer kan kombineres angst, depresjon, tretthet og hormonell ubalanse. Spis mer spinat, asparges, rødbeter, bønner og grapefrukt. Inkluder også i kosten egg, blekksprut, blåskjell, muslinger, østers og fjærfe.

Kramper kalver, lårene,

Hva du trenger: magnesium, kalsium og kalium

Hyppige anfall - en direkte hint om at du ikke har nok kalsium og magnesium. Dette blant annet kan skje hvis du trener hardt og vanskelig: mineraler i store mengder gå når svette. Spis mer bananer, mandler, hasselnøtter, brokkoli og spinat.