Hvordan takle muskelsmerter etter trening

Muskelsmerter - en vanlig foreteelse etter den første treningen. 48-72 timer etter okkupasjonen av kroppen begynner prosessen med utvinning av muskelfibre. Nei, du trenger ikke skade muskelen, bare for dem det er - en ny følelse, og de trenger å komme seg. Men hvordan å fjerne eller redusere smerte etter en treningsøkt? Vi snakker om effektive metoder!

Hvordan takle muskelsmerter etter trening

Du har besluttet å trene, men neste dag jeg ønsker å slippe alt på grunn av den ubehagelige smerter i muskler? Jeg fortvil ikke - vil snart bli vant til vanlige kroppsbelastninger. I mellomtiden vil vi vise deg hvordan du kan fjerne eller redusere stølhet etter første treningsøkt.

hvor smerten er tatt etter trening neste dag

Hvorfor musklene verke etter trening? Mange mennesker feilaktig tror at muskelsmerter er forårsaket av opphopning av melkesyre, men det er det ikke. Ømme muskler etter trening, eller forsinket muskelsmertesyndrom oppstår på grunn av mikroskopiske lesjoner. Vanligvis sårhet vises etter en endring av modus for trening, økt fysisk aktivitet og intensitet.

Alvorlig smerte etter trening forekomme etter 1 eller 2 dager, og vanligvis varer fra 3 til 5 dager. Selvfølgelig kan muskelsmerter være svak - det hele avhenger av kompleksiteten i siste treningen.

Må ikke forveksles med forsinket muskelsmerter plutselig og akutt smerte under trening - det kan være en sterk trekk, og en forstuing. Smerten vil ikke passere allerede eier.

Hvilke muskler er sår etter en treningsøkt?

Smerte oppstår i de musklene som var involvert i trening. I morgen vil du føle deg som musklene jobbet aktivt, og som ikke er.

smerte i leggmusklene etter den første trenings

Hvis du fokuserer på leggmusklene og rumpe, i morgen du har vondt i beina. Vanligvis, ømme muskler på forsiden og baksiden av låret og selvfølgelig, setemusklene.

smerte i hendene etter trening

Hvis du gjør push-ups eller hardt stående i baren, vil du lurer på hvordan du kan lindre smerte etter en treningsøkt på biceps, albuen muskel, serratus anterior, triceps og deltoids.

Ryggsmerter etter trening

Vanligvis latissimus dorsi verke etter lekte, båter, push-ups og øvelser med manualer. Muskelsmerter etter trening i ryggen til å gå gjennom 2-3 dager. Dersom senere vil ubehag være, er det nødvendig å søke lege - kanskje du har trukket en muskel.

smerte i ledd etter trening

Dersom muskelsmerter etter trening - er normen, så smerter i leddene - ikke i det hele tatt. Sørg for å rådføre seg med legen din. Mulige årsaker til leddsmerter:

- forskjellige traumer - fra blåmerker til brudd eller forskyvninger;

- betennelse i leddene, eller artritt;

- deformering av leddet på grunn av den intense og regelmessig fysisk aktivitet.

Hvordan takle muskelsmerter etter trening

Hvordan bli kvitt smertene etter trening

1. metode: aktiv utvinning

Enkle liv hacking, hvordan å lindre smerte etter trening - igjen tilbringe trening, men i en forenklet form for ikke å skade deg selv. Lett trening vil føre til at blodet til å sirkulere raskere og mer hjelp til å gjenopprette skadede musklene. Optimal trening - jogging, svømming eller yoga.

andre veien: massasje

Massasje bidrar til å slappe av og komme seg etter en hard treningsøkt. Ikke rart profesjonelle idrettsutøvere gå til massasje økter hver uke. Du kan registrere deg til en spesialist eller en massasje deg selv på video tutorials.

tredje metode: komprimering klær

Kjøpe spesielle klær, som vil støtte muskler og hindre dem fra å over-spenning på fremtiden trening. I sportmagazinah tilbyr både kompresjon tights, og fullt sett med klær.

fjerde metode: kontrast vann terapi

Gode ​​råd om hvordan du kan lindre smerten etter trening - med kontrast vann terapi. Skriv inn i det varme vannbad og dusj ved hjelp av alternative kalde og varme strømmer.

femte metode: strekking

Hva du skal gjøre neste dag etter treningen, og hvordan å lindre smerten? Lag en myk 10-minutters strekning å hjelpe musklene til å komme seg. Du vet ikke hvordan de skal ta bort smerten etter trening - for å hindre det! Før effektbelastningen som kreves for å varme opp og gjøre strekking ved slutten av treningen.

Salver av smerter i muskler etter trening

Smerten etter en treningsøkt - hva gjør jeg? Kjøp en rimelig, men effektiv salve. Velg salver eller geler med eteriske oljer, for eksempel arnica olje, kamfer, mentol og peppermynte. De kule muskler og lindre smerte. På markedet en stor sum penger for lindring av smerte, og de alle inneholder kjølekomponenter. Å undertrykke sterke smerter, velge produkter som inneholder smertestillende:

- diclofenac;

- ketoprofen;

- ibuprofen.

Er det mulig å trene med muskelsmerter?

Selvfølgelig kan du fortsette å trene med muskelsmerter. Sårhet bør gå så snart musklene vil varme godt. Men hvis du synes det er vanskelig å engasjere seg i sport, kan du ta en pause så lenge musklene ikke er gjenopprettet. Fokusere på de muskelgruppene som du ikke har tid til å jobbe aktivt.