Disse 10 matvarer du kan spise før du går til sengs

Disse 10 matvarer du kan spise før du går til sengs

Supper

Kylling og vegetabilske buljonger er egnet i denne situasjonen best. De er generelt ikke er for høy i kalorier, perfekt sliter med sult og mettet i lang tid. Det viktigste - å forberede dem uten poteter eller bønner, ellers må du lider av søvnløshet. Det er også et flott alternativ for en kveld snack - japansk miso suppe, som består av protein og lett fordøyelig. Men på suppe, hash sammensurium og på denne tiden glemme alt!

Fish

Og du kan selv ha fett varianter. Forskere og ernærings har lenge vært påvist at fisken blir spaltet raskt, og takket være den omega-3 og vitamin D i sin sammensetning reduserer angst og bidrar til raskt å falle i søvn. Men de beste alternativene for en sen middag - kokt eller dampet flyndre, lange, lysing og torsk. Men grillet fisk, spesielt på denne tiden, sier kategorisk nei.

Fat

"Ja, ok?" - du sier. Tenk deg! Nyheten om at fettet - et kosttilskudd produkt, ikke frisk. Men mange mennesker fortsatt ikke tror på det og nekter å spise det selv i første halvdel av dagen. Og forgjeves! Tross alt, det er ingen karbohydrater i fett, men den inneholder en rekke gode kolesterolet, noe som forbedrer tilstanden til blodårene og ledd. Forresten, gjøre mest godt i salt bacon. Og fra røkt og stekt bør forlates ikke bare ved sengetid, men generelt. Det er ikke så nyttig.

Sandwich

Et annet produkt, som logisk, bør det ikke være nøyaktig. Men du skjønner at Sandwich splid, og hvis hvitt brød med smør og et stykke pølse - et kosttilskudd tabu, brød fra hvetemel med salat blad og kokt kylling ikke vil påvirke din waistline. Du kan også bruke rugbrød eller knekkebrød, og legge til stuffing tomater, kalkun, avokado og kokt sopp.

hvit ris

Vi er enige om at overdrevent inntak av ris er fylt med ekstra inches rundt midjen og hoftene. Men fra 100 gram skade vil ikke være nøyaktig. I tillegg nyere studier av den amerikanske organisasjonen PLoS One viste at risen kosthold er godt lindrer søvnløshet og forbedrer søvnkvalitet med 46%. Men det bare kokte rumpe uten krydder og sauser. Derfor, en favoritt rundstykker og sushi før du går til sengs ikke engang huske.

Mais

Gode ​​nyheter i begynnelsen av kornet sesongen. Dette produktet viser gode kolesterolet og hindrer opphopning av fettreserver. Men den viktigste fordelen er at det raskt gjennomsyrer i kroppen og helt tilfredsstiller sult. Og hva annet er nødvendig i kveld? Men det bare kokt mais. Hermetisert for mye salt, sukker og konserveringsmidler, derfor i tillegg til søvnløshet, kan du forvente mer og tørst.

Meieriprodukter

Naturlig yoghurt eller yoghurt, cottage cheese, yoghurt og selv varm melk - alt er mulig. Men ikke mer enn 200 gram. Slike matvarer er lett fordøyelig, og aminosyrer i deres sammensetning berolige og forårsake døsighet. Forresten, i hytta kan du trygt legge til noen bær eller nøtter, yoghurt og krydre med vegetabilsk salat greener, agurk, paprika og tomater. Så du får ikke bare velsmakende og sunt, men absolutt ikke-nærings middag.

fjærkre

Vi har allerede nevnt at kokt kylling eller kalkun kan legges til sandwich. Og du kan spise og som en egen rett. Det hvite kjøttet er nesten ingen karbohydrater, så det skader ikke figuren. Dessuten kan kylling eller kalkun legges til salat eller dampet med grønnsaker som asparges, squash og gulrøtter. Forresten, får lov til å sove og egg. Du kan koke dem eller lage en lett omelett uten olje og krydder.

Berry

Jordbær, blåbær, bjørnebær, bringebær. For øvrig, vitaminer og mineraler i den sistnevnte normaliserer mave-tarmkanalen og forebygge oppblåsthet. Lov til å spise før du går til sengs og kirsebær med kirsebær, syre som sliter med stress og lindrer muskelsmerter, hva hjelper deg å slappe av og overvinne søvnløshet. Men disse bærene øverste delen om natten - ikke mer enn 200 gram.

Bakt eple

Hvis du virkelig vil ha noe søtt eller en sandwich med kalkun hjalp ikke å del med sult, kan du alltid bake i ovnen eller mikrobølgeovn, to eller tre epler. Selv legge litt kanel og honning, du får dessert, hundre ganger bedre og mer nyttige søtsaker og kaker. Men hvis det ikke fungerer, har du en livline i form av et lite stykke mørk sjokolade. Bare shh!