Hvordan kroppen mangel på vitaminer

Du spiser riktig, se opp for helse og prøve å gi kroppen nok tid til å sove? Du kan selv ha på hånd mote smart som kan få deg til å parkere bort fra supermarkedet, for å øke daglig varighet av gang. Men helse er ofte dårlig på direkte målinger. For eksempel, hvordan vet du at du har en mangel på næringsstoffer, om, selvfølgelig, vi snakker ikke om å gå til klinikken for en blodprøve?

Hvordan kroppen mangel på vitaminer

Det viser seg at kroppen har å gjøre hans verktøy. Hvis det er en mangel på visse vitaminer og mineraler, vil han vite om det gjennom håret, huden, eller en endring i allmenntilstand. Dette problemet er mye mer vanlig enn det kan virke.

Derfor, i henhold til de systemkontrollsentraler og forebygging av sykdommer, mer enn 10 prosent av amerikanerne over en alder av ett år har en mangel på vitamin B 6 og 8 prosent - en mangel på vitamin D. Mens folk flest mener at mangel på vitamin C - det er et problem at det i gamle tider erfarne seilere faktisk omtrent 6 prosent av den amerikanske befolkningen i dag opplever en mangel på dette vitaminet, snakker du om hver tyvende amerikaner.

Hvis du oppdager at noen av faresignaler, tildele besøk til legen, og i mellomtiden, sjekk status på flere grunnlag, noe som kan indikere en mangel på noen viktige vitaminer.

Problemene med hår og hodebunn

For tidlig sedeet? Hvis du ikke har en arvelig trekk, og du trenger ikke mer enn 30 år, kan du sedeet grunn av kobber mangel. På den annen side, hvis du merker at håret har blitt sprø, kan det være et tegn på anemi forårsaket av jernmangel. Split hår kan også være et resultat av lave nivåer av B-vitaminer, slik som biotin eller folat, også kjent som folsyre. Til slutt, hvis du er bekymret for tilstanden til hodebunnen, spesielt - peeling og kløe kan være kroppen din mangler enkelte viktige vitaminer, som A eller C, eller fettsyrer. De bidrar til å produsere en fuktighetsgivende oljer i hodebunnen. Kobber Kilder: hermetisert muslinger, østers, sopp

jernkilder: oksekjøtt, belgfrukter (f.eks chick erter eller bønner), linser, spinat

Kilder av fettsyrer: fet fisk, valnøtter, lin

sår oral

Hvis du har munnsår, kan dette være et tegn på et lavt nivå av vitamin B12 i kroppen din. Men som tilfellet er med alle de andre symptomene nevnt her, kan det være på grunn av ulike årsaker, så du bør rådføre deg med legen din.

Kilder til vitamin B12: Animalsk mat som magert rødt kjøtt, fjærkre og egg, og befestet matvarer som soyamelk, frokostblandinger, og ernæringsmessige gjær.

kronisk tretthets

Tretthet kan være forårsaket av en rekke grunner, inkludert kaliummangel. Og den, i sin tur, kan skyldes kroniske sykdommer slik som nyresykdom, samt oppkast, diaré eller til og med antibiotika. I tillegg kan kaliummangel være et resultat av mangel på vitamin D. Til slutt, hvis tretthet ledsaget av tap av appetitt, kvalme og oppkast, og generell svakhet, det kan være assosiert med magnesiummangel. Selvfølgelig, hvis du lider av alvorlige symptomer, bør du oppsøke lege umiddelbart. Men hvis det er bare en og annen irriterende følelsen sikker på at det var nødvendige vitaminer i kosten.

kilder til kalium: bananer, hele korn, melk, grønnsaker, bønner, erter

Kilder til vitamin D: anrikede melkeprodukter i form av melk eller yoghurt, visse typer fisk, såsom sardiner Kilder for magnesium: mandel, cashew, peanøttolje, spinat, sorte bønner, soyabønner, grønne

De røde nupper på huden

Hvis du fant veien hendene på små røde nupper, kan det være en sykdom som kalles keratosis pilaris. Dette kan bety at du ikke betaler nok oppmerksomhet til slike viktige næringsstoffer som vitamin A og sink. Dessuten er du ikke alene: i henhold til systemet sykdomsforebygging og kontrollsentraler, om 17, 3 prosent av verdens befolkning står i fare for sinkmangel, mens hver tredje barn fra førskolealder og hver sjette gravide kvinner er det en mangel på vitamin A.

Kilder til vitamin A: søtpoteter, cantaloupe

Sink Kilder: fjærfe, hummus, gresskarfrø.