Beste og verste mat for søvn

• Beste og verste mat for søvn

Selvfølgelig er det bedre å ikke spise på kvelden. Og hvis du fortsatt virkelig ønsker å velge riktige produkter for søvn - de som bidrar til å sovne raskt og til å takle søvnløshet.

Noen av produktene bidra til bedre søvn, mens andre, tvert imot, provosere søvnløshet og ikke fremmer avslapning.

5 beste søvn produkter

Bananer. For det første, bananer bedre enn noen annen frukt å slukke appetitten. Til tross for at de er ganske høy-kalori, er det bedre å spise en banan før sengetid enn en sandwich. For det andre, bananer inneholder magnesium og kalium, som bidrar til hurtig gjenoppretting av muskler. Og for det tredje, bananer stabilisere serotonin og melanin, hjelper hjernen til å slappe helt av.

Havregryn. Dette er morgenmåltid er også en av de matvarer som fremmer søvn. Alle takket være de sporstoffer i preparatet, som gunstig påvirker stimulering av nervesystemet. Hvis grøten legge skiver av banan, vil effekten bli enda sterkere.

egg. Hvis du våkner opp om natten av sult, gjør det til en vane å spise et kokt egg i kveld. Egg inneholder mye protein, de er godt mettet, så kjøre til kjøleskapet vil ikke ha natten. Hvis du er ute etter den perfekte produkter før du sovner, at du vet - det er egg. Mandel. På grunn av sammensetningen av magnesium i mandler bidrar til å sovne raskere, men gir også en følelse av fylde. I tillegg mandler inneholder sunt fett - som en bonus.

Tuna. Et annet protein snack som vil hjelpe deg å sove godt hele natten og eliminere de ekstra kaloriene. Spis den med en skive grovt brød og agurk.

I tillegg til et fullverdig måltid, å sove godt påvirke noen drinker - primært urtete. Hvis du lider av søvnløshet hver kveld brygge kamille te eller te med oregano. Monter og temmelig svak grønn te med mynte.

5 verste produktene før du går til sengs

Den fete melkeprodukter. Fra barndommen er vi lært å drikke yoghurt eller varm melk før du går til sengs. Varm melk med honning faktisk har en beroligende effekt, men ikke egnet for alle voksne er en "sovetabletter". Mange melkeprodukter før du går til sengs - det er ikke den beste løsningen, siden de ikke alltid er godt absorbert og kan føre tyngde i magen. Hvis du vil ha noe enkelt og melk, spiser yoghurt. Men fet ost er bedre å utsette unna. Også, ikke spise om natten stekt og krydret. Alt dette kan føre til halsbrann og andre problemer med fordøyelseskanalen, noe som ikke akkurat bidrar til en sterk og sunn søvn.

Den vannmelon, meloner. Du ønsker ikke på natten for å kjøre på toalettet? Legg igjen en vannmelon eller honningmelon i morgen.

alkohol. Ja, vinen vil hjelpe deg å slappe av og sovne raskt. Men knapt sove vil være sterk og rolig. I tillegg, i morgen kan du komme bakrus. Derfor er det middag bedre å begrense ett glass.

En av de verste mat for søvn - det er koffein. Det er ikke vanskelig å gjette at kvelden kopp kaffe kan rane deg av søvn for noen timer. Også i noe tilfelle ikke drikker energidrikker i kveld. Selvfølgelig, hvis du ikke kommer til å jobbe hele natten og skrive en avhandling.