Øvelser for å holde seg i form

Hele tiden er i god fysisk form er ganske vanskelig. Mangel på mosjon fører til en rekke helseproblemer, inkludert brudd på holdning, som fører til fortrengning av indre organer og øke risikoen for å utvikle hjertesykdom, noe som bør unngås enhver normal person. Heldigvis finnes det syv enkle øvelser, gjør det, vil du være i stand til å støtte i form av muskelgrupper, det viktigste for en fullstendig sunn kropp. Basic er musklene i armer, ben, rygg og bryst. Alle disse øvelsene bør gjøres, og starter med en liten belastning, gradvis øke sin bedre å gjøre dem med litt vekt, men riktig, enn unødvendig press risikoen for rip ledninger selv.

Øvelser for å holde seg i form

pullups

Trekk - den perfekte øvelsen for utvikling av biceps og skulder, rygg muskler og brystet. Minst et par ganger hver kan strammes. Ta tak i horisontale linjen, hendene skulder bredde hverandre og bøye armene, trekke deg selv til baren, slik at du kan sette på haken. pull-up rate skal være lav, da de muskelgruppene som er best å trene sakte.

Øvelser for å holde seg i form

Push-ups

Den klassiske push-ups - dette er en stor oppgave å bygge muskler og utvikle skulder muskler, bryst og buk. Arms spre litt bredere enn skulderbredde, ligge med ansiktet ned, holde kroppen rett nesten parallelt med gulvet. Bøye albuene, senk deg ned på gulvet, inntil brystet berører land, og deretter gå opp. Det viktigste er at kroppen skal gå opp med makt av hender, ikke hjelpe seg selv, bøye midjen.

Øvelser for å holde seg i form

Undersetsig

Knebøy er nyttig ikke bare for ben og rumpe. Dette er en av de beste øvelsene for å utvikle utholdenhet og muskelmasse satt for hele kroppen. Stå med føttene skulder bredde hverandre, bøy knærne til lårene er parallelle med gulvet, hold ryggen rett. På utpust, tilbake til startposisjon.

Øvelser for å holde seg i form

vandreangrep

Walking lunges - høyintensiv trening, styrke beinet leddene som vil være nyttig i all opplæring, fra sit-ups før du kjører opp trappen. Stå rett opp, plassere hendene på hoftene og gå fremover. Ikke berør gulvet med kneet ryggen foten og ikke utgang foran kneet for langt frem. Trekk tilbake foten frem og nå gjør det neste trinnet.

Øvelser for å holde seg i form

ren og trykker

Ofte kalles det "militære trykk". Bruke manualer eller vekter i stedet for baren, slik at du kan endre plasseringen av hendene på kjøreretningen hvis du vil være ubehagelig. Stå med føttene sett skulder bredde fra hverandre, manualer plassert over skuldrene. Løft manualene opp vekselvis eller samtidig, hvis du har ryggproblemer.

Øvelser for å holde seg i form

mahi med vekt (sving)

Denne øvelsen styrker magemusklene og de av overkroppen, noe som er typisk når jern klasser ikke får den ønskede belastning, men det er viktig å utføre en rekke bevegelser fra å hoppe til Sprint. Ta en manual i begge hendene, er kroppsvekt flyttet til hælene, ryggen rett. Hold en manual mellom bena og forsiktig, men raskt rettet opp, og skrive vekten på brystet nivå.

Øvelser for å holde seg i form

Markløft

Markløft - Dette er en stor oppgave som laster de forskjellige beinmuskulaturen, bekkenet og rygg. Mye ordne bena, ryggen rett, gjør knebøy. Ta en manual i begge hendene, og uten avrunding ryggen, stå opp. Prøv å klatre, bruke krefter lår, ikke trekke vekten med hendene.