Lover høyt stress

Lover høyt stress

nøye og strengt ...

Permanent hastverk (og uten den hvor som helst i dag) hele tiden tapper energi av noen. Bli vant til ting som er avhengige litt på det menneskelige (og dessverre for mange) fryktelig slitsomt. Hvis du ønsker å redusere stressnivået og bli mer avslappet, er det verdt å prøve å bruke følgende 8 tipsene i praksis.

1. Stopp mål for fullkommenhet

Lover høyt stress

gjøre det til en regel: slutte å streve for excellence.

Mennesket er ikke perfekt, og det er helt normalt. Hvis noen hevder å være perfekt, er det en åpenbar løgner. Hvis du føler at noe ikke er perfekt, er det verdt å huske at det er rett og slett umulig.

2. "frigjøring" problemer

Lover høyt stress

gjør det til en regel: slutte å streve for excellence.

Gjør det til en regel: "Let Go" av problemet.

Sikkert, hver står overfor en situasjon som syntes ham slutten av verden. Dette er ikke tilfelle i 99, 9% av tilfellene. "Pakk" nervene i den ubehagelige situasjonen vil aldri bringe nytte og ikke endre noe, slik at du bare trenger å gi slipp på problemet.

3. For å praktpusteøvelser

Lover høyt stress

Ta regel: å øve pusteøvelser.

Neste gang noen møter en stressende situasjon som ville gjøre ham nervøs, bør utsette alt i 1 minutt og utføre følgende trinn:

- gjøre fem dype åndedrag (mage bør bule med hvert åndedrag);

- forestille seg at stress forlater kroppen med hver utånding;

- å smile, selv om "anstrengt". Det er vanskelig å holde sint med en dum glise på ansiktet hans. Du trenger ikke skamme seg for å gjenta trinnene ovenfor noen få timer på jobb eller hjemme, hvis det er nødvendig.

4. Øv fullstendig avslapning

Lover høyt stress

Ta regel: slutte å streve for excellence.

Gjør det til en regel: å øve total avslapning.

Etter en økt med puste du trenger for å "sjekke" kroppen til å identifisere de områder som er stramme (sammenbitte tenner, anstrengte skuldre og D. osv.). Forsiktig nødvendig å massere noen del av kroppen anspent, for å oppmuntre til fullstendig avslapning. Dette kan også bidra til visualisering plass som lindrer (f.eks, strand, boblebad, eller en sti i skogen).

Chew langsomt 5.

Lover høyt stress

Ta regel: slutte å streve for excellence.

Gjør det til en regel: tygge sakte.

Det bør ikke være i en hast ved middagsbordet, hvis du ønsker å lære tålmodighet og gå ned i vekt. Hvis du svelger maten raskt, så dette er den riktige måten å spise mer enn du trenger. Det bør være en "foodie", som trekker oppmerksomheten til smak, tekstur og smak av hver rett. Slow tygde også redusere trang til å overspise før du sovner, som ofte er nervøs etter en travel dag på jobb.

6. like prosessen

Lover høyt stress

Ta regel: slutte å streve for excellence.

Gjør det til en regel: nyte prosessen.

Med fokus på sluttresultatet kan fort bli kjedelig. Hvis målet krever mye tid og tålmodighet, er det nødvendig å dele den opp i flere delmål som hadde flere grunner til å feire. Hvis du alltid vil være positivt fra mellom suksess, hjelper det å være tålmodig, holde seg entusiastisk og finne mer glede i å oppnå målene.

7. Se den generelle mønster

Lover høyt stress

Ta regel: slutte å streve for excellence.

Gjør det til en regel: se på det store bildet og se poenget.

Neste gang noen finner ut at stressnivået skyrocketing, han trenger å ta et dypt pust og spør deg selv hva dagens problem ville bety for ham i neste uke, neste måned, neste år og 10 år. Hint: det vil ikke være verdt en "jævla". De fleste ting som er svært bekymret for den personen vil ha noen verdi for ham, selv i neste uke (eller kanskje til og med neste dag). Skal slutte å "svette" på ting som er umulig å kontrollere.

8. Øv tålmodighet hver dag

Lover høyt stress

Ta regel: slutte å streve for excellence.

Gjør det til en regel: hver dag for å øve tålmodighet.

Nedenfor er noen enkle måter du kan øve tålmodighet hver dag, øke deres evne til å forbli rolig og balanse i tilfelle uventede stress:

- neste gang du besøker butikken, må du få opp i den lengste køen;

- i stedet for å måtte gjøre de nødvendige finansielle transaksjoner på nettet, gå til banken i person;

- for å ta en lang tur langs øde park.