Forekomsten av resistens myter og misoppfatninger om sport

Forekomsten av resistens myter og misoppfatninger om sport

Du har besluttet å gå ned i vekt, øke effektiviteten og vitalitet av kroppen, eller bare forbedre helse og humør? Det er mulig at du vil så raskt som mulig å revidere vanlig program av sport. I dag på internett er det en rekke tips, teknikker og oppskrifter for å opprettholde god fysisk form i alle aldre.

Dessverre kan ikke alle anbefalinger anses effektive, og noen av dem er i stand til å bringe helsen din mer skade enn godt. Vi bestemte oss for å dele med deg de mest vedvarende myter og misoppfatninger om sport. Kanskje forklarer ting listet her for å hjelpe deg å oppnå de ønskede åndelige harmoni og sportslige prestasjoner gunstig for mest sunn måte.

første myten å være i god form en eller to ganger i uken er tilstrekkelig til å engasjere seg i idrett

Forekomsten av resistens myter og misoppfatninger om sport

Reality: ett eller to idretter per uke er ikke nok til å fullt ut nyte vedvarende gunstig effekt av trening.

En forsker fra Rutgers University i den amerikanske delstaten New Jersey Shawn Arent mener at for å oppnå konkrete resultater folk bør trene minst tre ganger i uken, å følge en konsekvent og strukturert program. I god, idrett må forholde seg til hver dag, med valgfritt å utmattende trening, er nok til å gjøre å gå eller jogge hver dag, det er å øve regelmessig fysisk aktivitet. Forskere er i økende grad kommer til den konklusjon at fysisk inaktivitet er svært negativ innvirkning på arbeidet til vitale organer i kroppen og kan føre til emosjonelle problemer.

Den andre myten: Tidlig morgen - den beste tiden til å øve

Forekomsten av resistens myter og misoppfatninger om sport

Virkeligheten: en ideell tid for trening - det er en tid når du gjør fysiske øvelser med størst effektivitet og nytte for din helse. La oss si at du ønsker å slå fitness aktiviteter i daglig vane mens du går til gym i kveld. Greit, bare komme inn i vanen en gang for alle å følge den planen du velger. Og hvis du - en morgenfugl og foretrekker jogging, ikke nekte deg selv gleden hver morgen for å kjøre noen runder i den nærliggende parken.

I så fall hvis du ikke har noen nøyaktig tid-preferanse, velge den beste morgen. Noen studier viser at morgenen øvelsen bidrar til å øke hastigheten på vekttap, som kroppen kommer i årvåkenhet og låter i fettforbrenning modus etter å ha våknet.

Den tredje mye: vekt trening bidra til at fettvev til muskel

Forekomsten av resistens myter og misoppfatninger om sport

Reality: fra fysiologisk synspunkt, fett og muskelvevet er helt forskjellige i sin struktur, så transformasjonen av en til den andre er helt umulig. Fett innskudd under huden og mellom musklene rundt indre organer, særlig rundt hjertet. Muskelvev, som er delt inn i tre hovedtyper, dispergert i hele kroppen.

Faktisk, trening med manualer, ikke bidrar til transformasjon av fettvev i muskel og bygge muskler i og rundt fett. I dette tilfellet, er et sunt kosthold fortsatt den beste måten å bli kvitt overflødig kroppsvekt. Det er derfor det daglige kostholdet bør være sikker på å ta rikelig med grønnsaker og helkorn og magre varianter av kjøtt, og paradoksalt nok sunt fett, som finnes for eksempel i olivenolje og fisk.

Myte Fire: spill, puslespill, og øke mental yteevne

Forekomsten av resistens myter og misoppfatninger om sport

Virkeligheten: Ifølge flere nyere studier, kjente til alle fra barndommen fysisk trening har en usedvanlig gunstig effekt på mental aktivitet og emosjonelle tilstand, i forkant av effektiviteten av forskjellige typer gåter og puslespill. For eksempel den nylig publiserte vitenskapelige rapporter viser hvordan noen aerobic trening, øke hjertefrekvensen og fører til en person til å bevege seg i en intens tempo for en lengre periode, nyttig for hjernen. "Med hjelp av regelmessig fysisk aktivitet, vil du være i stand til å plukke opp nøkkelen ikke bare til hjertet ditt, men også til hjernen," - skrev forfatterne av studien fra Harvard Medical School blogg.

Den femte myte: for å gå ned i vekt må du engasjere seg i idrett

Forekomsten av resistens myter og misoppfatninger om sport

Realiteten er at hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du ikke stole på det faktum at du vil være i stand til å "jobbe" avledet kalorier i gym. Ifølge eksperter, noe vekttap begynner nesten alltid med "hodet", det vil si fra oppkjøpet av sunne matvaner og livsstilsendringer.

"Riktig kosthold spiller en mye større rolle i vekttap enn trening," - sier en forsker ved University of Texas i Austin, Philip Stenfort.

Likevel regelmessig mosjon er den viktigste komponenten i en sunn livsstil. Når det gjelder å forbedre helse og humør, øke effektiviteten, utvidelse av kognitive evner, ønske om å beskytte hjernen mot aldersrelaterte sykdommer, forskerne mener at effekten av fysisk trening kan noen ganger være enda sterkere enn for mirakel narkotika.

Myte Six: Trener jevnlig utfører sitap (sit-up), vil du få en perfekt trykk

Forekomsten av resistens myter og misoppfatninger om sport

Realiteten er at hvis du ønsker å oppnå god fysisk form og bli eier av styrkene og lindring av magemusklene, så du bør ta hensyn til flere grupper av musklene som ligger på forsiden, rygg og sidelinjene av kroppen din. Således, i motsetning til utøvelse sitap ment utelukkende for utvikling av abdominal trening stropp fremmer utholdenhet og samlet styrking av kroppen mens sykkel muskler i armer, rygg og sideområder.

"Slike øvelser som sitap eller vridning påvirker bare en smal gruppe av muskler - deler forfatterne av studien fra Harvard Medical School blogg mening. - Komplett variert trening vil hjelpe deg å styrke flere store muskelgrupper, samt å øke koordinering og fleksibilitet ".

Myte syv: styrketrening er nødvendig bare for menn

Forekomsten av resistens myter og misoppfatninger om sport

Virkeligheten: både menn og kvinner som drømmer å forbedre formen og utvikle de grunnleggende fysiske egenskaper, har tydd til vekttrening som det er en fin måte å styrke musklene. I dette tilfellet var den gjennomsnittlige kvinnen på ingen måte er ikke i faresonen for å bli en ekte bodibildersh, selv om de er regelmessig engasjert med manualer. Ifølge studier, spiller testosteron en viktig rolle i muskel-building, og den kvinnelige kroppen, i motsetning til den mannlige, i gjennomsnitt produserer mye mindre av dette hormonet.

Myte Åtte: å miste form, vil kroppen trenge minst to uker

Forekomsten av resistens myter og misoppfatninger om sport

Virkeligheten: i fravær av regelmessig mosjon muskelvev, de fleste kan begynne å bryte ned innen en uke. "Hvis du slutter å trene, vil du legge merke til hvor på bare syv dager hvile din fysiske tilstand begynner å svekkes," - forklarte Shawn Arent.

Myte Nine: å bringe kroppen i perfekt form vil delta i maraton eller halvmaraton

Forekomsten av resistens myter og misoppfatninger om sport

I virkeligheten: det er ikke noe ønske om å delta i maraton? Det er greit. Selv om du ikke overvunnet, og en ti-kilometer avstand, kan du dra nytte av maraton.

Rask og intens jogging faktisk i stand til å gi kroppen din noen fem eller ti minutter om dagen av de nyttige fordeler som vanligvis gjør en kjøre i flere timer. Folk som fokuserer kjøre minst en time i uken, hvis de gjør det i noen minutter hver dag, sier den samme positive effekt på hjertemuskelen, og at folk kjører gjennom en uke i mer enn tre timer.

I tillegg nyere studier tyder på at kort og intensiv trening med vekslende perioder med topplast og hvile ikke bare effektivt påvirke utseende og bedre helse som god langsiktig utholdenhetstrening, de er også mye mer interessant enn den monotone kjører.

Myte Ten: regelmessig lage oppføringer i en matdagbok, får du en klar idé om kostholdet ditt, må du være i stand til å identifisere de mest farlige og høy-kalori mat

Forekomsten av resistens myter og misoppfatninger om sport

Realiteten er at selv de menneskene som fanger hver kalori spist, ærlig prøver å kontrollere alle måltider og fysisk aktivitet fant sted, noen ganger ikke veldig objektiv og enkelt lage sin dagbok ufortjent favoriserer. "Folk har en tendens til å overvurdere sin fysiske aktivitet og undervurderer mengden mat konsumert, - sier Philip Stenfort University of Texas. - De tror alltid at de brant mer kalorier enn du fikk ".

Myte Eleven: sportsdrikke bidra til raskt å gjøre opp for væske tapt under trening på grunn av svette

Reality: sportsdrikke meste består av sukker og vann. I stedet eksperter anbefaler å drikke rent vann og spise etter en treningsøkt en enkel matbit rik på protein fordi protein hjelper reparere musklene etter trening.