De beste øvelsene for pressen

• De beste øvelsene for pressen

Forskere har funnet noen av øvelsene på pressen er mest effektive. For testen de kobler fagfolk fra biomekanikk laboratorium ved Universitetet i San Diego. Poenget i listen over vinnerne var nøyaktig fire øvelser som er basert på resultatene av testingen viste best ytelse, og gjør at du raskt få resultater.

De beste øvelsene for pressen

Økningen i fot skrustikke

Denne øvelsen sirkulerer mest opprørske, den nedre delen av pressen. Du har sannsynligvis lagt merke til at selv regelmessig mosjon skimte et par øvre blokker - alt godt for å danne en vakker og harmonisk utviklet magen blir nødt til å prøve mer. Startposisjon - henger på bar, hendene plassert litt bredere enn skulderhøyde. Løft rette ben til en fullstendig parallell med gulvet, ikke i en hast. Ved endepunkt, gjøre andre pause, puster og leggene, og alt konsentrert om å motsette treghet.

De beste øvelsene for pressen

Twisting på gulvet med bena

Hevet og knær bøyde ben stimulere den statiske spenningen i alle Mage. Legg en vri - og øvelsen vil være ideelt. Så, legg deg ned på gulvet, løft bena bøyd i knærne slik at de var parallelt med gulvet. Løft overkroppen som du puster ut, prøver å bringe hodet til knærne. Hold midjen å forbli presset mot gulvet i alle ledd.

De beste øvelsene for pressen

valsepresse

Gymnastikk roller kan kjøpes på hvilken som helst sportsbutikk for svært lite penger - de tror vil lønne seg vakkert. Knele, en frontrulle. Sakte senke deg ned prøver å unngå unødvendig belastning på korsryggen. Nå bare gå tilbake til utgangsposisjonen. Se for å puste og ikke rush.

De beste øvelsene for pressen

Sykkel

Merkelig nok, men det er kjent for mange fra hans barndom trening var den mest effektive måten å pumpe pressen. "Bicycle" laster samtidig både direkte og skrå magemusklene. Startposisjon: liggende, løftet bena til en høyde på 25-35 cm fra gulvet og bøyd i knærne. Hendene bak hodet. Nede bevegelse stramme det ene benet til kroppen, og drar den til motsatt side.