73-åringen trener

• 73-åringen trener

I sin idrett dagbok for året har kjørt mer enn 7000 kilometer med sykkel 1500 kilometer på ski, 250 kilometer unna i vannet. Alt dette inkluderer ikke trening på simulatorer. Seg selv Viktor Ershov anser seg utelukkende en amatør. Over 20 års arbeid i gym, han tok aldri en sykemelding. Hans sinn er så sterk og aktiv som kroppen. Han 73 år.

73-åringen trener 73-åringen trener

Mr Zubkov ble født 26. november 1941 nøyaktig to år før byen ble frigjort fra tyskerne. Tjenestemenn kjenner ham som lærer i ekstra utdanning til høyeste kategori, ungdom - både konseptuelt coach. Flere dusin år, jobbet han i sport og rekreasjon hall ved Region Palace of Barn og ungdom.

73-åringen trener

- Hvordan du klarer i hans senere år trenger å se ut som og føles som?

- Jeg har denne holdningen: prøv å noen å ikke ta anstøt, alltid trekke konklusjoner, lære av sine feil. De er i orden og at vi lærer.

- Hvordan forholder dette seg til fysisk aktivitet?

- Her trener vi som "fysikk", og det er gratis eller ufrivillig gjenspeiles i psyken, det vil si, det gir selvtillit, forbedrer humøret. Guttene kommer inn i rommet med en annen stemning, og alltid gå med det gode.

73-åringen trener

- og den ytre formen er viktig for deg?

- Betydningen av en harmonisk utvikling av ikke poenget. Hvis en av gutta besatt med muskelmasse og gjør den ekstra vekten, overvektig - er disharmoni. Da de indre organer faller direkte under belastning. Du kan teste deg selv på en spesiell test. Den viktigste indikator på liv - er forholdet av lungevolum i forhold til vekt. Det viser antall kubikkcentimeter av lys faller på en kilo av levende vekt. Jo høyere score, lever jo mer komfortabel en person. Det er, som, som de sier, dyhalki bra. Og når gutta er fiksert på den store muskelmasse, de bryter balansen. De blir utsultet på oksygen, oppstår hypoksi. Det er pitching, at mens andre etasje vil gå, og han har kortpustethet. Bare sjekk det kardiovaskulære systemet og luftveiene ved hjelp av Harvard step test. Det bør være et skritt å stige og falle i fem minutter - skaper en vertikal belastning. Deretter formelen kontrollerer tilstanden. Eller vi kan sjekke tilstanden på det sentrale nervesystemet, er det også veldig enkelt. Bli i Romberg posisjon, stående på ett ben, armer til siden. Han begynner å riste alle gå, rave - det betyr at noe er galt. Dette er ikke hemmelig informasjon, og det er på standen vår postet.

73-åringen trener

- Og dere ta hensyn til slike ting?

- Gjør dem, jeg kan ikke annet enn anbefale å gjennomføre en sportsbil blogg. Dette er når du fiksiruesh planer, skrive ned hva du vil, hva du har i dag og feire feil. Opplæringen deretter foran øynene dine, vil du bli en trener selv. Og gutta som holder dagbøker, trene mer effektivt.

73-åringen trener

- Du kjører denne bloggen i lang tid?

- Min blogg - noen hovedbok. Så jeg tar det og se, for eksempel, at å spise en bestemt dato i 1975. Det er ikke vanskelig å finne. Det og fikse bugs - det hjelper. Han selv vil ikke lyve for deg selv. Hall gir mye her trene alle muskelgrupper. Men det viktigste - i hjertet og blodårene, og for dem å ha sykliske sports behov: sykling, svømming, ski ... Fordi muskelmasse er viktigst - å trene opp magemusklene. Neste - ryggraden, sentralnervesystemet. Ryggraden er dannet av strekkøvelser på den horisontale linjen, fleksjon-forlengelse, torsjon. Disse øvelsene er svært viktig å styrke de sterke musklene i ryggen, fordi ryggen er som en muskel korsett, dekker ryggraden. Når vil en haug med sterke magemuskler, ryggraden fleksible og sterke ryggmuskler, så dette er en haug med arbeid for deg. Vel, biceps, triceps - er sekundært. Vel, når de er utviklet, men ikke bekymre deg hvis det ikke. alle de viktigste viktig å sette riktig.

73-åringen trener 73-åringen trener 73-åringen trener 73-åringen trener

- Du nevnte sykling, svømming, ski. Også gjøre?

- På sykkelen jeg har koblet de beste minner fra barndommen. I 1945 kom faren til fronten, brakte meg en sykkel - en liten to-hjul tysk "Diamond" - og lære å ri. Jeg har siden gått, så jeg har hele mitt liv har en sykkel. Nå er det noen, i ulike tilfeller av været. Dette er den delen jeg liker. Jeg reiser mye, dette året har jeg åtte tusen er på sykkelcomputeren. Når jeg drar på ferie på Krim, alltid ta sykkelen. I år reiste han til Abkhasia, der ri. Jeg liker å ri i fjellet: det er en spesiell belastning, forskjellig hastighet, en helt annen situasjon. Ski for lenge siden. Jeg har lenge levd i Ural, hvor hans barndom vedtatt i Palace of Pioneers, og lærte meg å ri. Om førti år siden var jeg så heldig å bli kjent med en avhandling om svømming. Om aspekter av en stor seiling, var de selv hemmelighet. Det er en veldig god verdi det ble malt rekreasjon svømming. Jeg mestret metoder for å forbedre svømming. Det er litt forskjellig fra den vanlige. Hvorfor er svømming så nyttig? For det første er det det eneste sport hvor legemets akse horisontalt underlag. Neste - vektløs. Vi seiler i vektløshet - ubelastede ledd, ryggraden. Hjerte lettere å arbeide i horisontalplanet, og som følger med oksygen pumpet alle kapillarer, de minste blodårer. Og her vi puster mer intensivt, enn noe annet sted. Innhalere og puster gjør i vannet. Dette tvang utpust skjer hyperventilering. Inkludert cerebral blodstrøm og metabolisme er forbedret - en kraftig healing praksis. Og jeg liker svømming: ørene, nesen klemme spesiell klemme, slik at vannet ikke lekker. Ellers kan det begynne bihulebetennelse, rhinitt. Munn puste nok til å svømme noen avstand. På hendene klamrer slikkepott laget av plexiglass, med en god form er suspendert blyplater til last - og jaget. Del bryst, avstander, ofte på ryggen, for å ventilere lungene - og svømmer ikke til fart, ikke på tid. Lang reise - det er som pusteøvelser. Dette rekreasjons svømming og forskjellig fra sport. Jeg svømmer bare i åpent vann. Jeg sluttet å gå til bassenget fordi klor. Sjeldenhet allerede at vannet var normale.

73-åringen trener 73-åringen trener 73-åringen trener

- Og hva med makt?

- Å spise bør være svært moderat, i alle fall til proteinrik mat overskudd unngå. Den forferdelige protein? Da han var i mye av kroppen, er det dårlig absorbert, og det er vanskelig å sende ut. Når dette proteinet blir spaltet på sta nitrogenforbindelsen er zashlakovka nyrer. Det er to lignende ord: kulde og sult. De kan drepe en person. Men hvis rimelig å behandle dem, er det en kraftig healing faktor. Med jevne mellomrom må du føle en følelse av sult og Kholodov belastning.

73-åringen trener 73-åringen trener

- Du mener, og temperamentet?

- Ja, jeg bade, her i dag, jeg gikk til elven. Det har komfyr, brensel forsyning. Kom, smeltet han ovnen, sette isen, svømme - og til ovnen. Jeg dyppet hodet, men en gang i land. Jeg vil ikke overdrive det. Når jeg er hjemme, jeg helle kaldt vann. Jeg er vanligvis en fan, jeg er ikke en profesjonell noe slikt. Jeg vet ikke jock, gjør alt til det beste. Hvis du tar min byrde på sykkelen, er det relativt lite for rytteren, men jeg er også på skirennet. Hvis du tar belastningen som en skiløper - for liten, men ikke alle skiløpere på en sykkeltur så mye. Eller ta en svømmer: 240 kilometer i løpet av sommeren for ham - det er ikke mye, minuscule, men ikke det faktum at det dreier seg om alt annet parallelt. I sum får jeg et godt resultat.

73-åringen trener 73-åringen trener 73-åringen trener

- Hvordan gjør du et dagskort, fortelle oss.

- Hver arbeidsdag fra 16:00 jeg i klasserommet. Før dette, fri som en fugl, jeg er en pensjonist. Sommermorgen måltid til elven for å bade om vinteren også, ofte dipping og skirennet på veien utover elva. Og om sommeren er ofte en dag jeg får en trippel øvelse: sykling, svømming og treningsstudio. Om vinteren, hvis sykkelen ikke er tilstede, ski og treningsstudio. En avtale på rommet hver dag. Hvis jeg er her, jeg kommer ikke til å sitte godt. Du forklare noe til barneshow, noe han gjør.

73-åringen trener

- Hvor lenge du bor så aktivt?

- Som de sier, inntil torden bryter ut, bonde vil ikke krysse. Etter militærskole og akademi, jeg tjente i rakett tropper. Og der begynte jeg å få alvorlige helseproblemer, spesielt tjenesten sa. Trekke seg fra hæren var nesten umulig, og jeg gikk til fysisk trening, et fall gikk ... Her og der begynte en livsstilen min. Han trakk seg som leder for fysisk trening divisjon. Og at arbeidet med unge mennesker, med utøverne enn jeg ble engasjert etter avgang.

73-åringen trener 73-åringen trener

- Og nå, hvordan helse?

- Noen ganger er det problemer med alvorlige, men jeg prøver å løse dem selv. På klinikken jeg går en gang i året for å gjøre en røntgenundersøkelse, fordi jeg jobber med mennesker. Når jeg går der, jeg begynner å føle seg verre. Det handler kollektive psyke. Hvorfor jeg ikke liker å engasjere seg i et enkelt rom. Når barna mye, skapte en slags kollektiv egregore, bio-energi, som en batterilading. Jeg vil derfor ikke føler min alder.

73-åringen trener 73-åringen trener

- Interessen for barn til fysisk aktivitet økes eller reduseres?

- avtar. Barn når de er i en hast, har ikke tid - de er et sørgelig syn. Informasjon overbelastning fører til en ustabil psyke. De derfor lide mer. Yngre sykdom. Barn sitter ved datamaskinen i lang tid i sosiale nettverk. Den aktiverer venstre hjernen abstrakt logisk rasjonell tenkning, men kreativ tenkning blokkert. En full potensial, blant annet helse, lagt i kreativ tenkning. De tenker i form av de grunnleggende fakta, SMS, korte setninger, og det er nødvendig å tenke i prosesser. De er på grunn av fakta ikke ser prosessen. Her satte han hodet til å arbeide musklene. Og prøver å forklare hvordan disse musklene er knyttet til harmoni i hele organismen. Det er da problemene med ryggraden, leddene, de begynner å lure på.

73-åringen trener

Generelt, hvorfor må jeg fokusere helse og fitness heller enn sport ... Enhver lege, spesielt sport, si, hvor sporten begynner (dette er noen prestasjon), ender helse der. Det er kontinuerlig bølge: boom, boksing ... Jeg hater boksing, fordi det er et hematom, hjernerystelse. Vår biologiske datamaskinen fungerer ikke å banke på det.

- Mange av gutta går til deg?

- For året går han til gym om hundre barn. For 25 år allerede flere tusen er engasjert. Barna rommet som mange simulatorer, alt fungerer som smurt, selv om gamle. Noen simulatorer siden 1989, da de kjøpte den regionale partikomité. Mye brakt seg selv, som jeg gjorde, at gutter: de kokte, master. Fordi de er fortsatt i utmerket stand, vi serverer dem hele tiden: skiftende kabler, kulelager, fett. Periodevis vi, treningsstudio, ønsker å optimalisere: i en mindre hall kommer til å bevege seg, og generelt har det vært forsøk på å lukke. Guttene begynte å slå - så lenge det er igjen, hva vil skje neste - det er vanskelig å si. Hvis rommet lukket, guttene, som bor i dette nabolaget, vil bli fratatt. Prøver å fortelle dem at i morgen vil det være sesjoner - se reaksjonen. Jeg lærer dem hva de trenger å lære å tenke godt. Det er nødvendig å lese boken, utvikle kreativ tenkning.

73-åringen trener